Få mer kontakt med rumpen - Bulgarsk utfall

God morgen sunshine!

I går la jeg meg 20:00 sammen med sønnen min. Helt utslitt etter barnebursdag.  Etter et år med korona så er jeg ikke vant med samme lydnivå lengre kjenner jeg. 

Men jeg har sovet godt og er klar for en ny start. Oppe tidlig sammen med lillegutt. 

Idag tenkte jeg å gå igjennom en øvelse som tar godt på rumpen. Den heter Bulgarsk knebøy og er perfekt for både gravide og for de som har født. Jeg skriver under hvorfor:P 

Men et lite OBS!  Ligg unna alt som er separerte ben om du allerede har bekkenplager. Det gjør det ofte verre. 

Øvelsen er for mange allerede kjent, men det er ikke alle som får den helt til. Derfor vil jeg anbefale å ta en ekstra titt på teknikken under neste trening.

Rumpemuskulaturen, også kalt gluteus muskulaturen støtter og stabiliserer bekkenbunnen og korsryggen.  To steder som mange gravide har utfordring med under svangerskapet og etter fødsel.   Sterk gluteus muskulatur kan også bidra til : 

- Mindre ryggplager 

- Bedre holdning og posisjon i bekken for babyen 

- mer styrke og utholdenhet under fødselen

- Og mindre bekkenplager.

Så da vet du det. 

Her er linken til hvordan du kan utføre øvelsen med god teknikk.

Masse lykke til ;)

https://www.youtube.com/watch?v=wSnD5cNtxPk