Hvordan "slå på " magen riktig under trening

🤷‍♀️Slå på magen? Hva betyr egentlig det?!

Du står der, klar for å løfte, og så sier treneren: «Husk å slå på magen!»
Men… hvordan gjør man egentlig det?

🤷‍♀️ Holder du pusten? Trekker du inn magen? Blåser du den ut som en ballong?
Velkommen til den forvirrende verden av kjernetrening.🤪

Mange kvinner – særlig etter fødsel – prøver å aktivere kjernen for å få bedre støtte i kroppen.
Men i praksis skjer ofte noe helt annet:

👉Vi «suger magen inn» som om vi skal ta bilde i bikini
👉Eller vi «blåser ut magen» som en ballong i håp om å få kontakt
👉Eller vi «glemmer det helt», fordi vi er mer opptatt av å komme oss gjennom øvelsen 🤭

🤔Resultatet? Kjernen støtter ikke kroppen slik den kan, og det kan gå utover både rygg og bekkenbunn.

❌ Vanlige misforståelser:

Å «slå på magen» betyr ikkk at du skal suge den inn eller presse den ut.
Det handler om å skape kontakt og kontroll i kjernen for å stabilisere kroppen under belastning.
Dette er noe mange har god nytte av å øve inn uten vekter først, slik at man kjenner kontrollen før man legger på mer utfordring.

Du trenger ikke gjøre det hardt – men du trenger å gjøre det riktig🥰

🧩 Så, hva betyr det egentlig å “slå på magen”?

✅ Se video for demo:

https://www.instagram.com/p/DK1t9IVqXwn/

1. Koble på øvre magemuskler ved å la ribbekassen følge utpusten.
2. Koble på nedre magemuskler ved å tilte bekkenet kontrollert.
3. Pust ut og kjenn at de dype, skrå musklene rundt mage og rygg (transversus abdominis) aktiveres.

👉 Det er det vi mener med å “slå på” magen:
Ikke suge inn. Ikke presse ut. Men en bevisst og funksjonell aktivering av kjernen.

🎯 Vil du lære mer?

📥 Last ned vår gratis PDF: Den store bekkenbunnsguiden

Når du først kjenner hvordan du aktiverer kjernen riktig, vil mange oppleve:

👉Mer støtte under løft
👉Bedre trykkfordeling i rygg og bekken
👉Mindre usikkerhet rundt hvordan du egentlig skal “bruke magen”

💛 Kjernen din er ikke ødelagt – den bare venter på å samarbeide med deg!