Du kan ikke styke en muskel du ikke får kontakt med

Her er en video av øvelsene på instagram

Du kan ikke styrke en muskel du ikke kjenner eller får kontakt med.
Likevel er det akkurat det mange prøver på – spesielt etter graviditet.

Mange kvinner sier:

«Jeg trener, men jeg kjenner ikke at magen jobber.»

Dette er ekstra vanlig:
– etter fødsel
– ved delte magemuskler (diastase)
– ved nedpress eller prolaps og til og med en stram bekkenbunn

Og det betyr ikke at du er svak.
Det betyr ofte bare at samarbeidet mellom hjerne og muskler trenger en restart.

Mange hopper rett på:
– øvelser
– programmer
– “avansert” magetrening

uten først å sikre at kroppen faktisk vet hvordan den skal bruke musklene.

Før vi bygger styrke, må kroppen:
✔ forstå hva den skal gjøre
✔ kjenne igjen musklene
✔ samarbeide bedre innenfra

Derfor starter vi alltid med grunnleggende kontakt og kontroll – uansett hvor godt trent du er fra før.

Den viktigste muskelen vi jobber med først?
🧠 Hjernen. Jeg liker å si at vi må få bort snurren på telefonledningen så vi klarer å opprette en bedre kommunikasjon mellom hjernen og musklene slik at de får beskjedene mer tydelig. 

Under graviditet endrer kroppen seg enormt.
Trykk, pust, holdning og belastning påvirkes – og mange mister kontakten med kjernemuskulaturen.

Noen har aldri lært hvordan de faktisk skal bruke magen på en funksjonell måte i utgangspunktet.
Det er helt normalt. Og fullt mulig å jobbe med.

3 ting som kan hjelpe deg å få bedre kontakt med magemusklene

1️⃣ Berøring
De dype magemusklene fungerer som et slags korsett.
Når de aktiveres, kan du ofte kjenne at magen trekker seg lett inn og opp – bort fra hånden din.
Berøring kan hjelpe hjernen å “finne veien”.

2️⃣ Puste ut på den tunge delen av øvelsen
Når vi puster ut med dyp pust strammer korsettmusklene seg
Økt belastning kan hjelpe oss «kjenne» at vi får «kontakten» vi er ute etter. Så ikke vær redd for å utfordre deg selv når du føler at du er klar for det. 

3️⃣ Slange lyd
Når vi sier SSSS under øvelsen kan det hjelpe oss få mer kontakt og kjenne kontakten med magemusklene. Lyd gjør at vi må bruke visse muskler for å få den lyden ut. 

Hva dette kan bidra til

Målet er ikke “perfekt aktivering”.
Målet er:
– bedre kroppsforståelse
– tryggere bevegelse
– mer hensiktsmessig bruk av magen i hverdagen

Dette kan være et viktig fundament før videre styrke og belastning.

Gi gjerne beskjed i kommentarfeltet hvis dette var nyttig 🤍
Hva opplever du som mest utfordrende akkurat nå?

Jeg deler for å gi kunnskap og støtte – og for å hjelpe deg å forstå kroppen din litt bedre.