KJERNE OG BEKKENBUNNSKURS

BLI MED Å BYGG STYRKE FRA INNSIDEN OG UT  -

FORDI EKTE STYRKE STARTER MED FUNKSJON. 

đŸ©·Bli med i vĂ„rt 4-ukers kurs for kvinner som vil bygge kontakt, kontroll og styrke fra innsiden og ut. 

 

SLITER DU MED SVAK KJERNE OG BEKKENBUNN?

👉Dette kurset ble bygd for deg!

Her lérer du hvordan du kan bygge opp kroppen igjen – steg for steg – slik at du kan bevege deg med trygghet, styrke og selvtillit.

MĂ„let er enkelt:
Å hjelpe deg tilbake til en kropp du kan stole pĂ„.

Kanskje du vil kunne:

  • gĂ„ lange turer uten ubehag

  • lĂžpe igjen

  • trene CrossFit eller styrke

  • eller bare fĂžle deg sterk i hverdagen

Uansett hvor du starter, viser vi deg hvordan du trener opp kjernen og bekkenbunnen pĂ„ en smart mĂ„te – uten Ă„ leve pĂ„ knipeĂžvelser eller holde igjen i trening.

I stedet jobber vi med hele kroppen, slik at pust, kjerne, bekken og styrketrening spiller pÄ lag.

Trygg, mĂ„lrettet og tilpasset trening for kvinner – utviklet av autorisert helsepersonell med erfaring innen kvinnehelse.

Ja takk, jeg vil bli med pĂ„ kurset 💗

Kanskje du fĂžler deg litt fastlĂ„st – og derfor blir treningen aldri helt prioritert?

Kanskje fordi 


👉 Du har egentlig aldri fĂ„tt ordentlig veiledning – bare fĂ„tt hĂžre at du skal «knipe».

👉 Det fĂžles litt flaut Ă„ snakke om, sĂ„ du lar heller vĂŠre Ă„ spĂžrre om hjelp.

👉 Du har gjort knipeĂžvelser lenge uten Ă„ merke noen sĂŠrlig forskjell.

👉 Du har allerede prþvd ting som ikke fungerte for deg.

👉 Du er redd for Ă„ bruke mer tid og penger pĂ„ noe som kanskje ikke gir resultater.

👉 Eller kanskje det bare virker sĂ„ utrolig kjedelig at du ikke klarer Ă„ komme i gang.

 

 Kroppen sier ifra og du merker det bÄde fysisk og mentalt.

 

đŸ©· Dette programmet passer for deg som kjenner deg igjen i noe av dette:

💧 Du opplever lekkasje nĂ„r du hoster, nyser eller er i aktivitet – og Ăžnsker Ă„ lĂŠre hvordan du kan bruke kroppen pĂ„ en mer stĂžttende mĂ„te.

âŹ‡ïž Du kjenner tyngdefĂžlelse eller ubehag i underlivet, og vil forstĂ„ hvordan pust, holdning og bevegelse pĂ„virker kroppen din.

đŸ§â€â™€ïž Du fĂžler at kontakten med kjernen ikke er helt som fĂžr, og Ăžnsker Ă„ bygge opp igjen samspillet mellom pust, mage og bekkenbunn.

đŸ€± Du er i tiden etter fĂždsel og Ăžnsker trygg, faglig veiledning i hvordan du kan komme i gang med trening igjen.

đŸ’„ Du opplever stivhet, spenninger eller smerter i rygg, hofter eller bekken – og vil lĂŠre Ăžvelser som kan stĂžtte kroppen i hverdagen.

😟 Du holder kanskje litt igjen pĂ„ aktivitet fordi du er usikker pĂ„ hva som er trygt – og Ăžnsker kunnskap som gir deg mer trygghet i bevegelse.

đŸƒâ€â™€ïž Du vil kunne bevege deg mer fritt uten bekymring for ubehag eller lekkasje.

đŸ’Ș Og du Ăžnsker Ă„ gĂ„ fra opptrening til gradvis sterkere og mer funksjonell trening – i et tempo kroppen din tĂ„ler.

 

đŸ”„ Hvorfor er dette programmet annerledes?

1ïžâƒŁ Vi trener kroppen slik den faktisk fungerer

Bekkenbunnen jobber aldri alene.
Derfor lérer du hvordan pust, kjerne, hofter og holdning samarbeider – slik at kroppen din blir sterk i bevegelse, ikke bare i isolerte þvelser.

Resultatet?
Du kan bruke kroppen mer naturlig i treningen du elsker.

2ïžâƒŁ Du bygger styrke i livet du allerede lever

Dette er ikke enda en treningsrutine du mÄ presse inn i en travel hverdag.

Du lĂŠrer hvordan kroppen kan jobbe bedre i alt du allerede gjĂžr:

  • nĂ„r du lĂžfter barnet ditt

  • nĂ„r du bĂŠrer handleposer

  • nĂ„r du trener, gĂ„r tur eller lĂžper

Med andre ord: kjerne og bekkenbunnstreningen tilpasses livet ditt. 

3ïžâƒŁ Vi fokuserer pĂ„ det som skaper funksjon

Ingen tilfeldige Ăžvelser eller trendbasert trening.

Programmet bygger pÄ:
✔ forskning innen kvinnehelse
✔ klinisk erfaring fra arbeid med kvinner
✔ kunnskap om hvordan kroppen utvikler styrke over tid

Du bruker energien din pÄ Ä lÊre nyttige verktÞy for livet du lever. 

4ïžâƒŁ Treningen tilpasses kroppen din

Alle starter et forskjellig sted.

Derfor fÄr du alternativer, justeringer og progresjon slik at du kan:

  • starte der du er

  • bygge styrke gradvis

  • utvikle kapasitet over tid

5ïžâƒŁ Dette er mer enn trening – det er en kroppslig restart

Mange opplever at kroppen fĂžles annerledes etter graviditet eller perioder med plager.

Her lÊrer du hvordan du kan bygge opp kroppen pÄ nytt, slik at den fÞles sterkere, mer stabil og mer pÄlitelig i hverdagen.

💡 MĂ„let er enkelt:
Å gi deg en kropp som tĂ„ler mer – og som lar deg bevege deg fritt. 

 

Dette fÄr du i "Sterk kvinne kurset"

Trening av kjerne og bekkenbunn med hele kroppen – for ekte kvinner i ekte livssituasjoner

 

Ja takk, jeg er med!

Grunnkurs i kjerne og bekkenbunnstrening

I dette kurset lÊrer du Ä fÄ kontakt og kontroll pÄ kjerne og bekkenbunnsmusklene fÞr vi belaster dem, Þker tempo og introduserer hopp, nys og lÞping. Denne grunnmuren gir deg prinsippene som du kan bruke i andre aktiviterer du gjÞr. 

Treningskurs i kjerne og bekkenbunn

I dette kurset har vi fysiske treninger hvor vi gÄr igjennom hvordan du kan hoppe, nyse og le med trykk pÄ bekkenbunnnen. Vi gÄr igjennom hvordan du kan lÞpe, lÞfte og tar deg videre til hvordan du kan Þke belastning uten Ä miste kontakten med kjerne og bekkenbunnen. 

 

💗 Dette er for deg som:

✅ Er lei av kjedelige knipeĂžvelser og Ăžnsker Ă„ trene mer helhetlig og funksjonelt.

✅ Liker Ă„ trene, men vil vite at du gjĂžr det riktig for kroppen din.

✅ Liker Ă„ vite hvorfor du gjĂžr ting

✅ Opptatt av Ă„ fĂ„ god kontakt, fremfor bare gjĂžre Ăžvelser

✅ Liker styrketrening, variasjon og Ăžkende intensitet, ja dette gjelder ogsĂ„ for musklene i bekkenbunnen ;)

Dette er ikke for deg som:

⛔ Ikke liker Ă„ trene, spesielt styrke

⛔ Ikke liker Ă„ lĂŠre HVORFOR du gjĂžr ting. 

⛔ Ikke liker variasjon i treningen

⛔ Tror lĂžsningen er Ă„ “knip hardere” uten Ă„ se pĂ„ helheten.

⛔ Vil ha hard trening uansett hvordan kroppen fþles.

 

Â đŸ”„Â Jeg nektet Ă„ bli inaktiv – bare fordi jeg hadde fĂždt barn.

Jeg heter Monika.
Jeg er smÄbarnsmamma, osteopat og driver Jessheim kvinnehelse.

Jeg gikk fra Ă„ vĂŠre sterk, aktiv og glad i crossfit og kampsport – til Ă„ miste helt kontrollen over kroppen min.

👉 Jeg tisset pĂ„ meg nĂ„r jeg lo.
👉 Jeg kjente konstant press ned i underlivet bare av Ă„ holde babyen.
👉 Jeg hadde ryggsmerter som gjorde meg sengeliggende i nesten et Ă„r.
👉 Jeg fþlte meg alt annet enn den sporty mammaen jeg hadde vért.

Mannen min ble bĂ„de hushjelp, sykepleier og pappa pĂ„ heltid – fordi kroppen min ikke fungerte. 
Jeg fĂžlte meg fanget i en kropp jeg ikke kjente igjen.

Jeg var desperat etter Ä fungere igjen - men Ä gi opp var ikke en utvei jeg sÄ pÄ som et alternativ.

Dette var ikke slik jeg hadde sett for meg Ä vÊre mamma - eller Ä leve livet mitt med den familien jeg og mannen min hadde skapt. 

Jeg skulle ikke bli hun mammaen som satt pÄ sidelinja og sÄ pÄ barna leke.
Jeg skulle vĂŠre hun mammaen som var med.
Hun som laget minner – ikke unnskyldninger.

Jeg drĂžmte om Ă„ kunne trene normalt igjen. Uten ryggsmerter, uten lekkasje og uten tyngdefĂžlelsen.

SĂ„ jeg kastet meg ut i alt jeg kunne lĂŠre om kvinnekroppen.
Jeg prþvde. Jeg feilet. Jeg testet og justerte – helt til jeg endelig fant det som fungerte og fikk meg tilbake.

Det var ikke Ä knipe seg blÄ.
Det var Ă„ bygge kroppen opp fra innsiden og ut.

Jeg har endelig funnet en treningsform som styrker meg fra innsiden og ut og nÄ gleder jeg meg til Ä dele dette med deg. 

I dag trener jeg igjen – uten lekkasje.
Jeg kan lþfte, hoppe, leke og leve – uten smerter og uten frykt.
Og jeg kjenner meg sterkere enn noen gang.

đŸ’„ Jeg fant veien tilbake – og nĂ„ er jeg klar til Ă„ vise deg metoden jeg brukte.

 

HVORDAN VI JOBBER SAMMEN

👉 Hver uke trener vi sammen for at du skal kunne ha et sted Ă„ mĂžte opp fast. 

 👉 PÄ  timene hvor vi mĂžtes pÄ  gjennomgĂ„r vi spĂžrsmĂ„l som blir stilt, treningsteknikk og har felles gruppetimer. 

💟 Øktene er laget med tanke pĂ„ kjerne og bekkenbunnsplager. 

đŸ’Ș Økter tilpasset flere treningsnivĂ„

đŸ€° Økter tilpasset graviditet, etter fĂždsel og overgangsalder

đŸ‘©â€âš•ïž Utviklet av helseperson med erfaring innen kvinnehelse. 

🧬 Basert pĂ„ forskning og klinisk erfaring

 

NB: Selv om Þktene er laget med tanke pÄ kjerne og bekkebunnsplager er de ikke individuelt tilpasset. Dette bÞr gjÞres i klinikk med en fagperson.

 

 

 ✹ Hvordan vet du om det du gjþr hjelper?

  • GĂ„ en hel dag uten Ă„ lekke
  • FĂžle mindre trykkfĂžlelse ned i bekkenbunnen
  • Kjenne magen bli sterk og mer stabil under lĂžft
  • Ikke unngĂ„r Ăžvelser  – tĂžrre Ă„ bevege seg mer.
  • Sterkere orgasmer
  • ForkjĂžlelse uten lekkasje
  • Mindre smerte under samleie, i hofter, rygg og skuldre. 
  • Klarer Ă„ tĂžmme deg bedre under toalettbesĂžk.

(Resultater varierer – alle kropper er unike. Vi gir deg trygghet, kunnskap og rammer for Ă„ lykkes.)

 

Alt dette fÄr du for mindre enn et par PT-timer i mÄneden. Du fÄr kunnskap, struktur og trygg faglig oppfÞlging i ryggen. Vi er med deg hele veien, slik at du slipper Ä stÄ alene.

4 uker grunnkurs

Sterk kvinne 1

1997

Et belĂžp

Alt som fÞlger med kurset

  • FĂ„ kontakt med kjerne og bekkenbunn grunnkurs
Ja takk, jeg vil vÊre med pÄ kurs!
4 uker grunnkurs + 4 uker treningskurs

Sterk kvinne 1+2

2997

Et belĂžp

Alt som fÞlger med kurset

  • 4 uker - FĂ„ kontakt med kjerne og bekkenbunn
  • 4 uker - treningsgruppetimer
Ja takk, jeg vil vÊre med pÄ kurs!
8 ukers treningskurs

Sterk kvinne 2

2997

Et belĂžp

Alt som fÞlger med kurset

  • 8 uker treningsgruppetimer
Ja takk, jeg vil vÊre med pÄ kurs!

Ansvarsfraskrivelse
Dette kurset er et trenings- og kunnskapskurs, og det erstatter ikke individuell undersĂžkelse eller behandling.
Øvelsene gjÞres pÄ eget ansvar. Dersom du er usikker, har vedvarende smerter eller alvorlige plager, anbefaler vi alltid at du rÄdfÞrer deg med helsepersonell.
Les mer i vÄre [kjÞpsvilkÄr].

Close